对于即将参加高考的高三考生，每个人都渴望拥有良好的心理状态，因为它直接影响着备考效率，同时也关系到在考场上能否正常发挥水平。但有时事与愿违，许多的考生被不良心理困忧着。如何在备考中调适不良的心理状态呢？
1、调整认识，合理定标
在备考中，有些同学定高了目标，因目标很难实现，在心理上自然而然产生恐惧感；还有部分同学虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，幻想显耀的名牌大学，这增加了思想负担。很多同学是因为不能准确地把握自己、估量自己，没有摆正自己的位置或是不自量力、想入非非而导致内在的心理压力过高。我们要冷静、客观、现实、理性地分析自身所具备的优势和发展潜能，同时也要承认自己的不足和差距，科学、准确定位，从而减少由于自我定位不准而造成的内在心理压力。同时还要认识到，正确地了解自己往往是很难的，要多向老师、同学请教，听取他们的建议乃至批评，从而使自己全面地了解自己,调整对自己的认识，根据自己的实际情况，树立“可望也可即”的目标。这样目标就多了一份现实，少了一份幻想，复习起来就踏实多了。
2、学会倾诉，调控情绪
当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受与父母、老师、同学、朋友交流，把它说出来，让他人与你共同分担，帮助你减轻因紧张带来的压抑感。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心，而消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。这就提醒我们要调控情绪，每天起床前不妨给自己大声说：“我行，我一定能行”；当你在书桌前开始学习时，脑海中不妨先浮现出令你最自豪，最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，不妨试试，会有明显的效果。我们要学会以微笑对付平时的小困难，使本来紧张的情绪变得轻松，更要以微笑对待高考这大事。
3、树立榜样，保持动力
“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗向他学习，把他变成自已学习的激励者。可以与他多交流，感受那种积极向上的精神状态，体会那种良好的心理状态。榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智、吃苦耐劳是他们的优点。只要在心中树立他们的形象，我们的学习就会有不竭的动力，更能感受榜样的“力量”。
4、体验乐趣，活跃思维
学习的某些失败是难免的，失意也是正常的。高考复习，更是充满酸甜苦辣。我们不要把心思全放在分数的结果上，要重视学习的过程感受，要多发现自己的长处和进步，从中感受收获的喜悦，尽量增加生活的乐趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。考得“砸”的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？一道“难题”的解决，不也可让我们感受成功的喜悦吗？我们完全可以放松紧绷的神经，体验学习生活中的精彩。有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能力。只要我们从学习中去体验乐趣，就会增强学习的信心，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去，我们的思维肯定会更活跃。
5、走出“高原”，提高效率
相当多的同学在高考复习过程中出现一段时间学习和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊不清，这种现象心理学上称为“高原现象”。高三下学期的学习相当紧张，不少同学日以继夜，题海战术，当生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。有些同学没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略，这样也会造成高原现象。在高考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融汇贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些同学用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法，思维方式与学习内容的不适应。因此考生要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略，适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，就会走出高原期。
也有些同学题做得过多也做得过乱，不仅做老师布置的练习，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越无数，造成学习成绩不能提高，复习效率降低，出现“高原现象”。要知道，做题不是复习“惟一”形式，做题是复习的开始而不是终结。要认真分析知识的遗忘点、思维的迷惑点，找准复习的重点，合理安排好复习时间和策略，就会逐步提高学习效率，提高学习成绩。高原现象是高考复习过程中出现的现象，不足为奇，只要采取适当措施去加以解决，就会从“山穷水尽疑无路”，走入“柳岸花明又一村”。
6、科学作息，保持精力
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”，所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好每天坚持参加适度的体育锻炼，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态和锻炼身体的目的。这样能使我们保持充沛的精力，清醒的头脑。只要我们正确认识自己，采用科学有效的方法调适不良的心理，面带微笑迎战高考，我们一定能战胜自我，化压力为动力，轻装上阵，提高复习效率，在高考中取得好成绩。
